Ramazan ayında oruç tutarken dikkat edilmesi gereken konulardan biri de vücudun sıvı dengesini sağlamak. Öneride bulunan uzmanlar, vücudun sıvı dengesini korumak için Ramazan ayı boyunca su içeriği yüksek besinlerin tüketilmesini ve iftar ile sahur arasında 2-2,5 litre su içilmesini öneriyor.
Yaşam için vazgeçilmez olan su, özellikle Ramazan ayında daha da önemli bir ihtiyaç haline geliyor. Sağlıklı bir beden için günde yaklaşık 2,5 litre su içilmesi gerekirken; Ramazan ayında da yeterli ve dengeli bir beslenme düzeniyle vücudun sıvı kaybını önlemek mümkün oluyor. Böylece oruç süresince susuzluk hissinin en aza indirilmesi ile birlikte olası bağırsak problemlerinin de önüne geçmek mümkün.
İŞTE UZMANLARIN ÖNEMLİ TAVSİYELERİ
İftar ile sahur arasında 2-2,5 litre su için.
İftarda ilk olarak bir bardak su için, ardından çorbayla devam edin.
Gün boyunca susuzluk hissetmemek için sahurda salatalık, domates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları veya süt tüketimine ağırlık verin. Özellikle meyve kompostoları hem sindirim sistemini destekler hem sıvı ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur.
İftar sonrasında ara öğün olarak su içeriği yüksek erik, çilek, salatalık, domates, semizotu, elma ve kabak gibi meyve ve sebzeleri tüketin.
Vücutta sıvı kaybına yol açan çay ve kahve tüketimini sınırlayın.
İftardan sonra tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri gibi hafif egzersizler yapın. Gün içinde ağır egzersiz yaptığınızda daha fazla sıvı kaybedip kendinizi halsiz hissedebilirsiniz.
Tuz içeriği çok yüksek besinler tüketmeyin ve yemeklere de fazla tuz eklemeyin.
İftarda çiğ veya pişmiş olarak bol sebze tüketmeye özen gösterin. Yemeklerinizle birlikte ayran, yoğurt veya cacık gibi su içeriği yüksek süt ürünleriyle sıvı dengenizi koruyun.
- Darıca’da motosiklet hırsızlığı - 22 Kasım 2024
- Bu araç kimin? - 21 Kasım 2024
- Sokağı kazdılar böyle bırakıp gittiler! - 21 Kasım 2024
- Dilovası’nda patlama: 1 kişi öldü - 20 Kasım 2024
- Kaymakam Kara’nın Darıca’ya Sahil Güvenlik Komutanlığı’nı getirdi… - 20 Kasım 2024
- SEDAŞ, yine TBMM gündeminde… - 20 Kasım 2024
- Aranılan şahıslar Çayırova polisinden kaçamadı - 20 Kasım 2024
- 6 yıl 8 ay hapis cezasıyla aranıyordu - 20 Kasım 2024
- Sarkıntılık suçuna 3 yıl hapis… - 20 Kasım 2024
- Silahla yağmaya 8 yıl 4 ay hapis… - 19 Kasım 2024
